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PROGRAM

プログラム

最初の​2か月で、​体の​使い方を​覚えます。
重さを​足すのは、​正しい​形で​できるようになってからです。

トレーナーが会員の肩甲骨に手を添えて、フォームを直している

最初の​2か月の​流れ

  1. 1〜2週目

    立つ、​しゃが​む

  2. 3〜4週目

    押す、​引く

  3. 5〜6週目

    重さを​足す

  4. 7〜8週目

    ひとりで​できる​形に

次の​2か月を​一緒に​決める

重さ
最初の​2か月の​流れ。​1〜2​週目 立つ、​しゃがむ。​3〜4​週目 押す、​引く。​5〜6​週目 重さを​足す。​7〜8​週目 ひとりで​できる形に。​重さは​1〜4週目は​平らで、​5週目から​少しずつ​上がる。​最後に​次の​2か月を​一緒に​決める。

  1. 1〜2週目　立つ、​しゃが​む

    カウンセリングで​聞いた​目標と、​気に​なる​ところを​確かめます。​正しい​姿勢で​立つ、​しゃがむ。​ここに​時間を​かけます。

  2. 3〜4週目　押す、​引く

    腕と​背中を​使う​動きを​足します。​重さは​軽いままです。

  3. 5〜6週目　重さを​足す

    形が​崩れない​重さまで、​少しずつ足します。​家で​やる​ことも​1つ​増やします。

  4. 7〜8週目　ひとりで​できる​形に

    2か月の​最後に、​次の​2か月の​メニューを​一緒に​決めます。​続けるか、​回数を​減らすかも、​ここで​相談します。

1回60分の​中身

毎回、​最初の​10分で​体の​調子を​聞きます。​その​日の​メニューは、​そこで​決めます。

0102050 60 分
  1. 0〜10分体の​調子と、​1週間の​食事を​聞く
  2. 10〜20分体を​ほぐ​す
  3. 20〜50分トレーニング
  4. 50〜60分ストレッチと、​家で​やる​こと​1つ
ケーブルを引く会員の横で、トレーナーが記録の紙を見ている

食事の​こと

食事は、​毎回の​トレーニングの​最初に、​この​1週間で​食べた​ものを​聞きます。
食べてはいけない​ものは​決めません。​朝ごはんを​足す、​夜の​量を​少し​減らす。​変えるのは​1回に​1つです。

持ち物

着替え、​タオル、​シューズは​ジムで​貸し出します。​飲みものだけ​お持ちください。​仕事帰りに​手ぶらで​来られます。

体の​変わり方には、​人に​よって​差が​あります。

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